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地方男子大学生トレーニーのブログ

【ダーティーバルク】第二回バルクアップ計画の途中経過報告【ヤントレ】

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前回、8月21日に報告してから10日経ちました。

この10日間の取り組みを紹介します。 

 

変わらず、好きなものを好きな時に好きなだけ食べて好きなように筋トレしました

www.nikirism.com

 

 

現在(9/1)の体重と身体

ダーティーバルク

(スタンプの加工をしていますが、スタンプ以外の加工・フィルターなどは一切しておりません)

 

体重は変わらず、71kg台でした。

10日間かなり食べましたが、全然増えませんでした。

 

腹筋はもうなくなりました笑

 

体の状態

前回は、強烈な浮腫みを感じていて歩くだけで痛いときもありましたが

今回は、そのような浮腫みが全くなくなりました。

 

浮腫みを考慮すると、もしかすると体重の増加があったのかもしれません

(浮腫みが抜けたと同時に、脂肪や筋肉が増えて変わらず72kg)

 

ダーティーバルク

今回は、脚も撮ってみました。

脚は基本的にフリーウェイトをメインにするので、成長が楽しみです。

 

10日間の食事

食事の様子は、ツイッターにほぼ毎日毎食更新しています。

 

基本的には、炭水化物をたくさん食べるようにしています。

しかし、前回の食事で胃がかなり疲れていて特にトレ後はしんどかったです

 

そこで、必殺マッスルシェイクを使いました!! 

 マッスルシェイクの中身は、プロテイン・牛乳or飲むヨーグルト・バナナ・はちみつ・ピーナッツバター・氷などです。

 

全然食べれない時でも、流し込むだけなので簡単に食べることができます。

 

トレーニング

前回は、筋力が戻ってきませんでしたが今回は戻ってきたのを感じました。

(回数=rep)

 

胸・肩・二

ベンチプレス 60kg:10rep 100kg:5/5/5/5/5rep 60kg:12/12rep

インクラインダンベルプレス 30kg:13/12/11 26kg:15/15/10

インクラインダンベルプレス 20kg:8/8/8rep 12kg:12/12rep

ディップス 自重:8/6/6

スーパーセット

 フロントレイズ→サイドレイズ 10kg:10/10rep 8kg:12/12rep

 バーベルアップライトロウ→バーベルショルダープレス 20kg:12/12rep

サイドレイズ(変則) 4kg:15/15/15rep

バーベルカール 20kg:15/15/12rep

ハンマーカール 12kg:12/12rep

 

背中・肩・二

チンニング 自重:10/12/10rep

デッドリフト 60kg:5rep 100kg:3rep 130kg:5/5/5/5/5rep

バーベルロウ 100kg:10/10/10rep 60kg:12/12rep

マシンシーテッドロウ 90kg:6rep 85kg:8rep 80kg:9rep 75kg:10rep 70kg:12rep 30kg(足なし):10/10rep

ダンベルロウ 50kg:5/5rep 30kg:10rep

Tバーロウ 40kg:12/12/12/12rep

リアレイズ 10kg:15/15/15/15rep 5kg:30/30rep

ダンベルカール 12kg:12/10rep

 

マシンシーテッドロウは、マシンの足を置くところに足を置けば高重量でも引けてしまうので、軽い重量で足をマシンにおかず地面に置いて行いました。

足を置かないだけで全く引けないので結構オススメです。

 

僕は、背中を週に2回行なっています。

1回目は、厚みのトレーニングで2回目は広がりのトレーニングです。

 

次回の報告では、脚と背中の広がりのトレーニングメニューを紹介します。

肩もいずれ紹介します。