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地方男子大学生トレーニーのブログ

【ダーティーバルク】第三回バルクアップ計画の途中経過報告【ヤントレ】


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前回、8月31日の報告をしてから10日経ちました。

この10日間の取り組みを紹介します。

 

変わらず、好きなものを好きな時に好きなだけ食べて好きなように筋トレしました。この10日間は、特にトレーナーをしている友達との合トレや全くトレーニングをしてない友達との合トレが多くトレーニングを楽しめました!!

www.nikirism.com

 

 

現在(9/1)の体重と身体

f:id:nikirism:20190912153730j:plain

(スタンプの加工をしていますが、スタンプ以外の加工・フィルターなどは一切しておりません)

 

写真を前回と比較してもらうと明らかに分かりますが、小さくなりました…笑

体重が69kg台まで落ちました…

 

身体の状態

後述で食事の様子も書きますが、食事量がかなり落ちたので胃の不快感が消えました。

元気な状態では、ありますが10日前との違いに写真で見て驚いています…

でも、意識的に増量をしているわけではなく好きなようにしているので罪悪感のようなものがないので楽です。

 

10日間の食事

食事の様子は、ツイッターにほぼ毎日毎食更新しています。

 9月の初めから、だんだんクリーンな食事になっていきます笑

意識して行なっているわけでなく身体が求めている感じです。

 

このころはまだ、肉を食べていましたが肉を食べるのがきつくなり

タンパク質はプロテイン中心に変わっていきます笑

 

 炭水化物だけを食べている時もあります。

 

 友達と合トレが多かったので、トレ後に居酒屋で食事してコメダでデザートを食べたりもしました。唐揚げや揚げ物にチーズがかかった料理なんかも普通に食べて、お酒も飲んで楽しくストレスフリーで最高です!!

 

トレーニング

スクワット 65kg 5rep 125kg 5/5/5/5/5/5rep 105kg 7/5/7rep 65kg 12/12rep

フロントダンベルスクワット 30kg 15/15/15rep

レッグプレス(足幅ワイド)160kg 15/15/15rep

      (足幅ナロー)120kg 15/15/15rep

レッグエクステンション 40kg 15/15/15rep

ダンベルスティッフ 30kg 12/12/12rep

ダンベルレッグカール 12kg 15/15/15rep

マシンレッグカール 42kg 15/15/15rep

ダンベルランジ 20kg 10/10rep

マシンカーフレイズ 91kg 12/12/12rep

 

背中(広がり)

ラットプル 40kg12rep 45kg12rep 50kg12rep 55kg12rep 60kg12rep 70kg10rep

                     75kg6rep 80kg7rep 85kg5rep 90kg4rep  45kg 12/12/12rep

チンニング(自重) 9/10/8rep

ラットプル(パラレルグリップバー) 50kg 12/12 40kg12rep

ケーブルプルダウン 15kg 20/20/20rep

 

トレーニングノートをつけるとトレーニングを見返せるのでオススメ

www.nikirism.com

 

今後の予定

胃が疲れて食事量が落ちる前に、72kgを超えれず食べるモチベが落ちたので少し減量をしようと思います。また、零時レイさんの本を読み僕もかっこいい男になりたいと思ったのでタイミングもよく、モテボディを手に入れたいと思います。

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